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如何有效预防孕期抑郁

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-28

最近美国科学家发表的一项研究结果表明,有近五分之一的孕妈咪会患上不同程度的妊娠抑郁症。有些女性怀孕前性格开朗,怀孕后却总是莫名其妙流泪、发脾气。这其实都是孕期特殊的生理和心理状态引起的。妊娠期抑郁症是一种情绪失调,表现为孕妈咪长期感到悲哀、失落、愤怒或每天感到挫折感。

什么原因导致了孕妈咪抑郁?

1、个人或家族有过抑郁史的孕妈咪患妊娠期抑郁症的比例较高。

2、孕期女性体内激素发生显著变化,有可能会影响大脑中调节情绪的神经传递质的变化。

3、妊娠期抑郁症和孕妈咪的年龄、人生经历、经济状况、家庭环境等也有一定关系。

4、如果妊娠来之不易、妊娠具有危险性,或是孕期反应强烈、妊娠时并发其它疾病的情况也可能引起抑郁。

如何让孕妈咪远离妊娠抑郁症?

1、吃对东西,对抗孕吐

恶心和呕吐是让孕妈咪苦恼和烦躁的一大原因。孕妈咪稍微调整一下饮食习惯,可以让这种状况得到缓解。可以将通常的一日三餐改为一日六餐,将吃和喝分开,这样可以避免刺激到孕妈咪敏感的胃。

2、避免增加太多体重

孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。孕期没有控制好体重,更让爱美的孕妈咪产生极大的心理压力,自卑、怨恨、对产后恢复的担忧等等。佳音医院集团产科专家提示,怀孕前体重正常的女性,在怀孕后体重增加10~15公斤左右就属于正常。所以,为了自己身体和胎宝宝的健康,科学地饮食,做好孕期体重管理,也是孕妈咪心情愉快的良方。

3、每天30分钟的运动

运动能让孕妈咪有良好的体能,保持身体的代谢活跃,而且运动时身体会分泌令人愉快的物质。只要不是高危孕产妇,那么每天30分钟左右的适当运动是有益的。包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。需要注意的是,还是要避免有可能摔到或引起流产的“危险运动”。

4、帮脚部放松

脚部有人体的很多反射区和穴位,怀孕后又很容易浮肿。孕妈咪一定要给自己挑选一双舒适的鞋,每天做做脚部的放松小练习:慢慢摆动脚部,从脚踝到腿趾,当你长时间站立或坐着时就可以做这个动作,每只脚做30次最合适。这个小练习可以让你疲劳的双腿“精神焕发”,同时放松你的静脉,让肢体舒畅。

5、让准爸爸清楚你的需要

夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是,怀孕是准爸爸根本无法体会的经历。所以,如果您不说,准爸爸绝对不可能知道您有怎样的一种难受,也不可能了解您为什么突然会不可控制地想吃一个冰激凌。准爸爸们其实都很乐意为孕妈咪服务,关键是您首先要告诉他该怎么做。

  • 文章标题:如何有效预防孕期抑郁
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