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抑郁的自我心理调节

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-28

抑郁症患者在接受药物治疗和心理治疗的同时,应进行自我心理调节,可加快康复。

1、必须遵守稳定的生活秩序。与人约会要准时到达,饮料休闲要按部就班。

2、留意自己的外表。

3、要保持自己身体的清洁卫生,不穿邋遢的衣服,房间院落也要随时打扫干净。

4、即使在抑郁状态下,也决不放弃自己的学习和工作。

5、学会对人对事要宽宏大量。不得强压怒气,如果愤怒,一定要找方式发泄出来。宣泄心中的压抑,抑郁往往是因某种情绪、情感被压抑而引起的,找亲朋好友倾诉一番,有助于抑郁的消除。

6、主动吸收新知识,依照“活到老学到老”的格言,尽可能去接受新的知识,拓宽自己的情趣范围。

7、建立挑战意识,学会主动解决矛盾,并相信自己能够成功。

8、最好将日常生活中美好的事记录下来。

9、与精力旺盛又充满希望的人交往。多参加社交活动。孤独,常常是抑郁症的早期症状。有意识地多参加各种社会活动,尽量多交几个朋友并与之来往。

10、换个角度看问题。有位诗人说得好:忧愁的眼睛到处看见凄凉,欢笑的眼睛到处看见光明。当背向太阳的时候,只能看到自己的影子,这时不妨试试转过身来,面向太阳,便会看到一个金光灿烂的世界。

11、进行体育锻炼。美国加州一个科研小组在对1800名男女跟踪观察18年之久后发现,不运动者患抑郁症的危险大大高于体育锻炼者。这是因为人的忧郁、烦恼等不良情绪通常发自大脑左半球,而产生愉快情绪的区域在大脑右半球。体育活动可通过大脑左右半球的活动转换,来排忧生乐,振奋精神。

  • 文章标题:抑郁的自我心理调节
  • 本文地址:http://www.tjsmyy120.com/022yyz/24228/
  • 文章标签:半球,大脑,情绪,眼睛,太阳
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