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抑郁症患者的运动疗法

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-27

由于精神上的原因,大多数抑郁病人觉得自己无能、无用,他们不想活动,不想做任何事情,也没有做事情的兴趣和热情。整天呆坐、长吁短叹、终日闭门不出。有的甚至觉得前途黯淡、人生苦长,认为无论做什么也是无济于事。这就是抑郁症病人的“无助感”。这种“无助感”与抑郁之间会形成一种恶性循环的关系:抑郁越严重,无助感越强;同时无助感的增强又会导致抑郁病人情绪更加低落,工作和活动的热情进一步降低,结果当然更是一事无成,于是又责备自己无能、无用,加剧了抑郁症状。要治疗抑郁症,就必须打破这种恶性循环。而打破这种恶性循环的最基本的途径之一就是增加活动,做力所能及的事情。

大量科学研究证实,运动有助于抑郁症患者的康复。有报道称,从抑郁症患者的康复效果来说,坚持每星期进行三次的有氧运动跟药物治疗的效果几乎一样;抗抑郁药只是能较快舒缓症状,而不是更有效的办法。这是两者唯一的差别。除此之外,研究人员还发现,坚持锻炼的抑郁症患者的复发率比仅依靠药物治疗的患者要低很多。对比研究显示,用抗抑郁药治疗4个月,有效率为66.6%,运动治疗的有效率为60%,药物加运动治疗的有效率为69%;10个月后再次对这些患者观察其复发率,发现接受药物治疗的复发率为38%,接受药物加运动治疗的复发率为31%。

临床观察发现,运动对抑郁病人的益处至少有:

(1)运动能够使人感觉变好

由于活动以后,不再专注于自身的不良感觉,所以能够适当减弱抑郁的感觉;

(2)运动能减轻疲乏感

因为长时间不活动,呆坐度日,肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢,疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来,血流畅通,疲乏的感觉会随之减轻;

(3)运动有助于找回自信

通过活动,可以发现自己的能力没有丧失,甚至发现自己其他的潜能,恢复自信;

(4)活动改善了人的思考能力

通过活动,才会考虑做什么,怎么做,帮助恢复对生活的控制能力。

另有作者把运动促进抑郁症患者康复的原因概括为以下方面:一方面,体育运动可驱散抑郁状态下释放的激素,提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力;另一方面,体育锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质,改善人体中枢神经的调节功能,并提高机体对有害刺激的耐受力,令人感到镇静和快乐。此外,作为一种转移注意力的方法,运动可以起到充实生活的作用。

那么如何让抑郁症患者通过运动获得更好的康复效果呢?

一般认为,消除抑郁的运动处方是进行持续的大肌肉群的有氧运动,如快步行走、慢跑、跳绳或健身操、打球等。不管采取何种运动方式,抑郁症患者都可以参考以下运动建议:

  • 文章标题:抑郁症患者的运动疗法
  • 本文地址:http://www.tjsmyy120.com/022yyz/24205/
  • 文章标签:患者,病人,效果,能力,感觉
  • 重点声明:文章仅供参考不作为诊疗依据,涉及用药、食疗、治疗等问题需谨遵医嘱!

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