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睡前应该做的六件事

来源:天津佶安医院 时间:2019-08-08

 一、刷牙洗脸擦身

  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

  二、梳头

  古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

  三、散步

  平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“ 活生生” 的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

  四、喝杯加蜜牛奶

  古代民间流传这样一句话:“ 朝朝盐汤,暮暮蜜。” 就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学医师研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

  五、开窗通气

  保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

  六、洗(搓)脚

  民谚曰:“ 睡前烫烫脚,胜服安眠药” 、“ 睡前洗脚,胜服补药” 、“ 养树护根,养人护脚” 等等。国外医学家把脚称为“ 人体第二心脏” 、“ 心之泵” ,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

  • 文章标题:睡前应该做的六件事
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  • 文章标签:睡眠,牛奶,大脑,穴位
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