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帮助睡眠的四种小把戏

来源:天津佶安医院 时间:2019-08-08

  好的睡眠也和性一样,需要好的前戏来诱导,诱导得越是到位,睡眠的质量也就越高。尝试一下这四种助眠“ 前戏” 吧。你会觉得优质睡眠变得垂手可得。

  前戏一:助眠晚餐

  晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好,宜清淡少量,可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前,最迟也要在睡前3小时进食,睡前2~3小时尽量不要吃东西了,以免就寝时肠胃还在工作,无法休息,夜里睡不安稳。

  晚餐推荐8种食物

  1.针对压力过多,推荐:

  莲子:莲子有益心、肾,具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。

  适用于:难以入睡、做梦较多的症状。

  合欢花:有较好的镇静情绪、安神作用,每晚食用可以促进安眠。

  适用于:睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。

  2.针对胃肠不适,推荐:

  龙眼肉:具有很好的补心脾的作用,长期食用可以使脾胃消化能力增强,从而提高睡眠质量,而且中医认为龙眼干的果肉效果更好。

  适用于:睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。

  小米:小米性微寒,具有健脾、和胃的功效,能起到促使安眠的效果。

  适用于:难以入睡的症状。

  3.针对精血不足,推荐:

  蜂蜜:蜂蜜具有较好的补益精血的作用,使阴气增加,让我们更容易进入、并保持睡眠状态。

  适用于:难以入睡、睡眠轻浅的症状。[NextPage]

  蛋黄(红皮鸡蛋):在中医眼中,蛋清和蛋黄有很大区别,蛋黄属于阴性 蛋清属于阳性。所以属于阴性的蛋黄具有较好的补充气血的作用,可以帮助我们入睡。

  适用于:难以入睡、睡眠轻浅不实的症状。

  百合:百合具有微微的甜味和略寒的属性,它能创造睡眠的体内环境,促使大量水液转化为我们身体可以利用的体液,从而补充精血,让体内的阴气增加,以震摄亢奋的阳气而产生睡意。

  适用于:难以入睡、睡眠轻浅、醒后不觉解乏的症状。

  藕、藕粉:藕味甘平,具有清热、养血、补肺、滋阴等多种作用,晚餐食用,有安神入睡的功效。

  适用于:晨起不觉解乏、睡眠轻浅的症状。

  前戏二:足浴+按摩

  适用各种类型的睡眠不佳

  足部向来被中医认为是人体的根,很多重要的经脉的起止都在于足部,所以才有了“ 人老足先老” 、“ 寒从足上生” 等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部,具有明显的调和阴阳,镇静安神的效果,再通过适当的穴位按摩,可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器,而改善睡眠不佳的状态。

  • 文章标题:帮助睡眠的四种小把戏
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  • 文章标签:睡眠,入睡,穴位,症状
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