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自己怎样治疗失眠多梦?

来源:天津佶安医院 时间:2019-08-20

众所周知,失眠多梦是件令人十分困扰的事情。长时间的失眠多梦不仅会影响到日常生活,更有可能诱发躯体或心理疾病。因此,医师指出,失眠多梦除了需要接受专业的临床治疗之外,适当地进行自我治疗和调节也是有必要的。那么,自己该 怎样治疗失眠多梦 呢?

我们可以从以下几方面入手:

1、睡前不吃东西。人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。此外,要说怎样治疗失眠多梦,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,故不宜睡前饮服。

2、睡前少饮水,解小便。如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。

3、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,要问怎样治疗失眠多梦,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。

4、睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

5、睡前放松活动。睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动是解决自己怎样治疗失眠多梦的一个关键。比方说,临睡前可以适当地到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

以上,就是关于自己怎样治疗失眠多梦的解答,希望能够帮助那些饱受失眠困扰的朋友们缓解并解决睡眠上的问题。另外,在谈到怎样治疗失眠多梦这一问题时,我们还要特别提醒大家的是,如果您的失眠多梦现象已经持续了很长一段时间,那么上面提到的方法最多只能治标,此时您需要尽快到相关医院就诊,接受专业治疗。

  • 文章标题:自己怎样治疗失眠多梦?
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  • 文章标签:睡眠,入睡,大脑,小便
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