天津佶安医院理念

您当前的位置:天津武清佶安医院 > 失眠 > 失眠怎么应对 应对失眠的十六种方法 >

失眠怎么应对 应对失眠的十六种方法

来源:天津佶安医院 时间:2019-10-23

失眠怎么应对?在快节奏、高压力的二十一世纪失眠业已成为仅次于疼痛的生理症状,有统计数据显示我国有超过四亿人或多或少的被失眠所困扰。急切的期望得到一些切实可行的解决方法。

失眠者提供一些有用的自助方法

1、饮品:首先要减少咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品的摄入,防止神经的过度兴奋,如果需要应该在中午12点以前使用;如果喜欢睡前一小杯热牛奶是你的好选择;一小碗莲子粥或桂圆枣仁粥也是不错的选择。

2、运动:适量的有氧运动也会让你身体和精神放松。早上慢跑、自行车运动可以有效唤醒机体,提高精神注意力,保持身体的活力,让机体保持良好状态,减少失眠。晚上瑜伽、太极、八段锦等运动则舒缓身心,改善睡眠状态。

3、把“烦恼”关在门外:不要把工作、家庭和环境的烦恼带到卧室里。把卧室和外部完全分割,工作的事情尽量在单位解决,家庭问题尽肯能在客厅或者书房解决。这样在舒适的卧具上才能感受到完全的放松。

4、无聊助眠:如果你在床上“烙煎饼”,不妨做点无聊的事情,比如看一段乏味的小说,数一数自己的斑点睡衣上有几个点。

5、食物让你“安心”:首先晚上不要吃得过饱,七八分饱让你最放松。另外,晚上不要吃得太“好”,晚餐吃味道清淡富含维生素的蔬菜、菌类和少量富含蛋白质的食物,比如猪心、茯苓、莴苣、糯米、小米、大枣、银耳、燕麦是更好地选择。

6、床具很重要:结实没有异味的床架和软硬适度的床垫是好眠很重要的工具。一个高度和软硬适度的枕头,柔软被子当然也非常重要。

7、温度:室内温度也很重要,20度左右是睡眠的最佳温度,过高或过低的温度都会让你辗转难眠。另外,头冷脚热也很重要,冬天头部不要烤着暖气,脚部可以放一个暖水袋保温。

8、防止噪音:卧室的窗户和墙壁要隔音,外面最好不是马路或其他喧闹的场所,闹钟最好没有声音,只在早上可以叫醒你就可以了。

9、防止光污染:现在城市的晚上亮度一般有点高,要想有一个好的睡眠就需要一个遮光窗帘,把光污染挡在外边。

10、建立良好的睡眠习惯:好眠还有一点非常重要那就是习惯,如果你容易失眠一定要养成一个睡眠习惯,每天睡前最好是同样顺序做同样地事情,尽可能的在同一时间上床,上床时间不晚于晚上11点,早上同一时间起床,一般不晚于早上七点。如果有时因为有事睡晚了,第二天也要坚持按时起床。这样才能保证良好的睡眠。

11、适当的性生活:和谐有度的性生活也是放松心情的好方法,当然如果你身体状况不佳,就要减少性生活,身体恢复正常再恢复。

  • 文章标题:失眠怎么应对 应对失眠的十六种方法
  • 本文地址:http://www.tjsmyy120.com/022sm/24462/
  • 文章标签:失眠怎么应对.失眠的治疗方法
  • 重点声明:文章仅供参考不作为诊疗依据,涉及用药、食疗、治疗等问题需谨遵医嘱!

相关阅读

就医指南

MORE

温馨服务 / Warm service

医院环境 / Environment