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失眠怎么办?怎么引起的?怎样快速入睡

来源:天津佶安医院 时间:2019-10-23

失眠的确是一件让人很苦恼的事情。

因为导致失眠的原因非常多,所以对于改善失眠的方法并不能一概而论。

身体原因

内分泌失调、神经衰弱、身体不适、等等原因都有可能会导致失眠。这些情况我只建议去医院,对症下药,把病治好了,才能改善失眠。

心理原因

其实有一部分的心理原因都是身体健康影响下出现的。比如肝火过旺导致的心焦烦躁。

不过多数是烦心事太多、压力过大才会失眠的。

总之不管是亚健康导致的失眠,还是思绪太多导致的失眠,都可以算是心理原因吧,采用一下的方法基本可以让你安心睡眠。

①睡前喝一杯牛奶

牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需,并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮,失眠者喝了也能有所改善。

②睡眠前有点仪式感

把手机充电放好,换上睡衣,盖好被子,关上灯。通过一系列的动作,给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了,把手机放下尤其重要。

另外除非你是一关灯就感觉身边有鬼,不然你最好还是关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞,就算闭上眼睛也会受到光线的影响,这是绝对影响入睡的。

③呼吸入眠法

大家最常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话,除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊),我没见过能靠数羊入睡的人,每数一个数字,脑子里就响一下声音,就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊!

真正有效的快速入睡方法,是呼吸入眠法。闭上眼睛,将你所有的注意力集中在呼吸中,自主控制呼吸。一呼一吸,一吸一呼,非常无聊,无聊无聊着就会睡着了。

④实在不行,吃安眠药

药的存在就是为了解决一些我们靠自己无法解决的事情。但我们中国人对任何药都有一种恐惧感,很多人宁愿困死也不愿意吃安眠药。

虽然无可否认吃安眠药的确比不上正常入睡,但是总比睡不着要好。再说了,正常情况吃安眠药不会有太大的副作用的,不然谁敢拿来卖啊。

不过安眠药最好拿来做个辅助作用,通过吃药准时睡眠,调整生物钟,当你能在该睡的时间发困时,就可以不吃药了。

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