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怎么治疗失眠 治疗失眠心得

来源:天津佶安医院 时间:2019-10-22

治疗失眠心得之一:

一位友人周末打电话给我说:“昨天晚上,我失眠了,怎么办?”由于双方都比较熟,所以我就直接问了,昨天遇到什么事情了吗?他兴奋地告诉我,因为今天是周末,昨天晚上他根本就不想睡,现在享受生活的方式很多,听音乐,玩手机,打游戏,总之,非常开心,所以根本睡不着。

我告诉他,睡不着和失眠是两回事,比如说早晨刚刚起床,我们肯定会睡不着的,这不是失眠。当然,你可以认为,那不是睡觉时间呀!但是,如果一个上夜班的人,他白天睡的很好,晚上的时候,他不能睡,他也睡不着,我们同样不能称之为失眠。最后我问他,昨天晚上你失眠了吗?他肯定地告诉我,按照你的说法,我没有失眠。

治疗失眠心得之二:

一个偶然的场合遇到了大学刚毕业的小张,听说我是睡眠医师,忍不住的问我,“我的睡眠不太好唉,每天晚上,要很长很长时间才能睡着,怎么办?”通过进一步的询问,他告诉我,“我每天晚上啊,10点半上床,玩手机到11点,然后,关灯,关手机,睡觉,有时候,到凌晨两点才睡着,晚上非常的着急,可就是睡不着呀!”我问他,为什么只玩半个小时呀,他说,我也想玩呀,但是,都说睡觉前玩手机不好。我一下子明白了问题的所在,一个年轻人,第二天又没有什么工作压力,但是,因为担心玩手机对自己睡眠有影响,不敢玩,却又想玩,造成了明显的焦虑,以至于睡不着,又强迫自己睡觉,焦虑逐渐加重,入睡时间越来越长。

我告诉他,“既然你每天晚上,到两点才睡觉,那还不如玩手机玩到两点呀,他一下子惊诧了。""医生,真的吗?那样我就不会焦虑了,那我肯定早就睡着了,玩手机,对睡眠真的没有影响吗?”我回答他说,“玩手机对睡眠的影响,现在我不想告诉你,但是,不玩手机,对你造成了明显的焦虑,这一点对你睡眠的影响很大,消除这种焦虑,你的睡眠自然就会好了。”

一周以后,小张兴奋地告诉我,医生,真的好神奇啊,我现在每天晚上,都能睡得很早,也睡得很好。并且现在晚上上床以后,拿起手机,就想睡觉了。

治疗失眠心得之三:

一次,和一个失眠者闲聊,他问,”我以前一拿到书,就要睡觉,可是我现在睡觉前看书,却怎么也睡不着。”其实我们都有同样的体会,当我们要考试的时候,想多看看书,没想到拿到书,总是要睡觉。甚至有人晚上看电视的时候,也忍不住打瞌睡,为什么呢?

看书、看电视容易睡觉,和我们平时所说的数羊、数数促睡眠,道理是一样的,最主要的原因是分散了注意力,也就是把自己的注意力没有集中在睡眠上,这时候,你就不会产生对失眠的焦虑。特别是,当你的注意力,过度地集中在书本或电视上的时候,就越容易入睡。

那为什么失眠的人,看书、看电视、数羊、数数,效果却不大呢?这是因为,他们表面上在分散注意力,其实,他们的注意力仍然集中在睡眠上,过分的想通过这些方法,让自己的入睡,而一旦不能入睡的话,焦虑,会越来越重。

所以我对这位失眠者最后说,要想治好你的失眠,还是好好去读书吧,争取通过读书来提高自己,而不是通过读书来治疗自己的失眠。当然,最后你会获得双丰收的。

治疗失眠心得体会之四:

前几天写了一篇短文,名字叫,一分钟治好失眠,有人向我反馈,你这是偷换概念,在这里,我想说的是,如果你放弃了失眠的概念,等于你放弃了对失眠的焦虑,很多失眠障碍的患者,久治不愈的主要原因就是存在着预期焦虑。所以,通过消除焦虑,就可以治好失眠。

这样的例子很多,下面我给大家讲一个比较成功的案例。有一位女性患者,自己平时做点生意,家境非常好,对自己的身体,也比较关注。因为失眠,看了大医院的医师门诊。医生给他开了二盒唑吡坦,疗效非常好,也没有任何不良反应,患者非常高兴。但是,一盒吃完以后,病人开始焦虑了,到底还能不能再吃呢?不吃吧,担心睡不着;吃吧,又担心副作用。以至于睡眠越来越差,甚至整日抱怨睡眠不好,但却不大愿意再就诊。一个偶然的机会,通过熟人找到了我。患者直接就说了,你是睡眠医师,我只想问你一句话,药到底能不能吃?有没有副作用?我简单的了解了一下她的情况,然后肯定的说,“只要你觉得疗效好,可以吃,没有副作用。”当我还准备给病人更多的心理治疗的时候。她却很快的结束了交谈,“我家里药还有,只要没有副作用,我放心了。”两周以后,再次偶遇,患者,直接告诉我,“我现在不吃药,我也能睡得很好,我也不担心药物副作用了。我的床头,就有药。有时候,我想如果我实在睡不着的话,我就吃颗药,但是我最近每天晚上都能睡着,所以药也就没吃了。你的一句话,真管用。

  • 文章标题:怎么治疗失眠 治疗失眠心得
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  • 文章标签:睡眠,手机,副作用,每天晚上,注意力
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