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怎么摆脱失眠 如何睡觉更科学

来源:天津佶安医院 时间:2019-10-21

一天最美的时光莫过于下班回到家躺在床上,这样才觉得自己是真正的放松。但是,如果被身边人的呼噜声吵醒,睡眠的质量或许就没有那么高了。有时候,爱打呼噜的人换个睡姿,或许家里就会恢复安静。

这是一个很普遍的现象,不少人在纠结怎么睡更健康,但是每种睡姿都有不同的优点和缺点哦。

1、仰卧

仰卧是最大众的一种姿势,这种姿势既不压迫内脏,还可以利用平板床养护脊椎,使脊椎保持平直。

对于患有颈椎病的病人,睡觉姿势应以平卧为主,枕头不能太高,把枕头放在后脑勺,使头部后仰,形成枕位牵引的姿势,以利于康复。

但仰卧会因重力关系导致舌根下坠,造成人们打呼噜。另外,人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部,睡着以后手的重量容易压迫胸腹,让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉,影响睡眠质量。因此,仰卧姿势适宜颈椎病患者选择,但有呼吸道疾病的病人应当尽量避免。

2、俯卧

自然的动物都采取的是俯卧的姿式,这说明俯卧才是最天然的一种姿势。但是由于人体构造不同于动物,虽然俯卧可以达到护住腹部阳气的作用,但俯卧容易使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。另外俯卧时,人的头不得不偏向一边才能保持睡眠,长期保持这种姿势容易造成颈部肌肉劳损,所以,除非不得已,俯卧实在不适合人类,尤其是患有心脏病、高血压、脑血检的人更不应选择俯卧。

3、左侧卧位

由于心脏在左边,如果保持左侧卧的状态,容易压迫心脏,另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。

孕妇不一样,随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。

孕妇采取左侧睡姿,可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

4、右侧卧位

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。故右侧卧也是目前为止最受推崇的一种睡眠方式,但是,右侧卧影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

5、伏案午睡

伏案午睡会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸痛等症状。醒后往往会出现暂时性的视力模糊,这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球,造成眼压过高。

长期如此, 会使眼球胀大、眼轴增长。此外,伏案睡眠不能使身体得到彻底放松,身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态,导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉,可能会感到更加疲惫。

6、坐着打盹

有人喜欢坐着打盹。研究显示,人体处于睡眠状态时,血液循环减慢,头部供血减少。而坐着睡由于体位关系,供给大脑的血液更少,使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状,也不能消除疲劳。

  • 文章标题:怎么摆脱失眠 如何睡觉更科学
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