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失眠是怎么回事?失眠的认知

来源:天津佶安医院 时间:2019-10-19

失眠是怎么回事?失眠是一种常见的生理心理疾患,它可能是除疼痛以外最常见的临床症状。长期失眠会严重影响人们的正常生活和工作,对健康危害极大。但很多人并没有意识到失眠是一种疾病,因而忽略了对其诊疗,导致许多其他疾病的发生。由此可见,对失眠的正确诊疗非常重要,那么,您对失眠了解多少呢?

失眠通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。失眠的表现形式有:入睡时间超过30 min;夜间觉醒次数2次及以上或凌晨早醒;睡眠质量下降;总睡眠时间缩短;次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。按照病程的长短,可将失眠大体分为两大类:短暂性失眠(小于1周)和慢性失眠(大于1月),一般而言,连续超过1周的失眠即具有慢性化趋势。

现代研究证实:近90种疾病与失眠具有很大的相关性,说明失眠对人体健康的危害很大。长期失眠会引起血中胆固醇含量增高,血管硬化明显,甚至直接使血压升高,增加心脏病及中风发生的风险;也会使免疫功能明显降低,智力及记忆力下降,精神萎靡,疲乏无力,抵抗力差,衰老过速等;甚至影响细胞的正常分裂,可能产生癌细胞的突变,导致癌症的发生。随访研究发现,长期失眠的人发生抑郁和糖尿病的可能性比普通人高。

通过以上论述,大家对于失眠及失眠的危害有了一定认识,甚至可能会对失眠产生一定的恐惧。

在日常生活中,我们要注意以下几点:

一、睡不着不一定是失眠症

一般来说,几乎所有人都经历过遇到烦心事,或是喝了兴奋性饮料等等外界干扰因素,而出现辗转反侧睡不着的情况,都会认为自己“失眠”了,越想越烦心,越烦越睡不着。这样偶尔出现不能自然入睡,但是经过自我调节和解决外界干扰因素后,很快能恢复正常睡眠的情况不能称之为失眠症。很多偶尔睡不着的人认为自己得了失眠症,把自己归入病号的队伍里,也不利于身心健康。

二、“失眠”了,治还是不治

发生睡不着的情况后,不要随意将失眠症往自己头上扣。首先要放松心情,然后分析原因,是不是工作压力太大?是不是生活中有什么难题?是不是睡眠环境改变了而不习惯?然后进行自我调节。如果很快能恢复正常的睡眠,就不必担心,更不必吃药治疗。如果外界干扰因素找到了,也避免了,自我调节后仍然失眠,那就需要引起重视,及时就医接受规范的诊疗。

三、健康睡眠的标准不能单纯以睡眠时间来评判

睡眠时间的长短因人而异,与年龄、季节变化有关。不同年龄段的人群所需的睡眠时间是有区别的。一般而言,婴儿需要16个小时的睡眠时间,中小学生需要10个小时,高中生最好能保证9个小时,成年人则是7-8个小时。每个人的情况不同,睡眠的时间也因人而异,所以睡眠好不好,不能单纯以睡觉时间的长短来评价。有的人天生是短睡型的,虽然睡眠时间相对较短,但并不影响他的精力和生活,因此,睡眠的好坏,不能简单的以睡眠时间的长短来衡量,而应该以是否消除了疲劳、精力是否充沛来评判。只要你第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。

湘军领袖曾国藩曾说:“养生无他,眠食二要”,对养生保健做了精确的概括。在人们越来越重视健康保健的今天,这句话仍然有着重要意义。关注失眠,就会重视自己的睡眠,这就是养生,愿大家每天都有健康的睡眠!

  • 文章标题:失眠是怎么回事?失眠的认知
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