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失眠的饮食疗法是怎样的

来源:天津佶安医院 时间:2019-10-19

失眠的治疗,主要分为非药物治疗和药物治疗。前者主要包括饮食疗法、心理疏导、针灸、推拿等,后者包括西药和中药。在治疗过程中应避免只注重单纯用药而忽略其他方法,注意充分发挥患者的主观能动性。靠吃安眠药帮助睡眠只能解决一时之难,长期服用弊大于利,饮食疗法就是很有效的一种方法。合理饮食能促进睡眠,然而,习以为常的饮食方式,或是每天爱不离口的食物,都可能是让你晚上睡不好的罪魁祸首,它们在不知不觉中偷走了你的睡眠。那么,什么能吃?什么要少吃或尽量不吃?你真的都了解吗?

哪些饮食习惯容易造成失眠

丰富、油腻的晚餐或者经常吃宵夜的习惯容易造成失眠,因为晚上吃得太多或是进食大量高脂肪的食物,会延长你的消化时间。脂肪在三大营养素中(蛋白质、脂肪、碳水化合物)是最难被人体消化的。因此,深夜里当你安然入睡的时候,你的肠胃却仍然要处于紧张忙碌的工作状态,这就难免会影响你的睡眠质量。此外,晚餐吃辛辣的食物,如辣椒、蒜等会造成胃中有烧灼感和消化不良,进而影响睡眠。还有食物,如玉米、豆类等在消化过程中会产生大量的气体,从而产生腹胀感,也会影响睡眠质量。所以晚餐要尽量吃得少一点、清淡一点,更要改掉吃宵夜的不良饮食习惯。

含咖啡因的饮料和食物也会影响睡眠,咖啡、可乐、巧克力、茶中都含有咖啡因。如今,越来越多的人把咖啡作为一种消费时尚,很多上班族习惯早晨或是午后喝杯咖啡,帮助自己振奋精神。然而,大多数人其实并不清楚自己对咖啡因的耐受性如何,殊不知,对咖啡因敏感的人即使只是在下午喝杯热可可,就足以让他们在午夜时分辗转难眠了。即使不会对咖啡因特别敏感的人,摄入太多的咖啡因也会造成失眠的后果。此外,咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频率上厕所,直接影响你的睡眠。因此,不要盲目追求所谓的“时尚”,更不要在睡前饮用咖啡、茶等对大脑中枢有兴奋作用的东西。

哪些食物能帮助改善睡眠

也许很少人知道许多食物对睡眠有促进作用。现代医学研究证明,食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用。在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。B族维生素、叶酸及烟碱都被认为和帮助睡眠有关,维生素B12有维持神经系统健康,消除烦躁不安的功能,维生素B6能帮助制造血清素,而且它和维生素B1、B2一起作用,可以使色氨酸转化为烟酸,如果人体缺乏烟酸,常感到焦虑、易怒,进而睡不好。富含维生素B族的食物包括全麦制品、花生、绿叶蔬菜、动物肝脏等。另外,钙摄取不足不只会增加骨质疏松的危险,也可能使人睡不好。钙和另一种矿物质镁并用,成为天然的放松剂和镇静剂。人体内的镁含量过低时,会失去抗压力能力。奶酪、酸奶中含丰富的钙,从香蕉、燕麦片、番茄、芹菜和坚果类中可以摄取镁,起到促进睡眠的作用。因此,临睡前喝杯加糖或蜂蜜的牛奶,吃片全麦面包,或者嗑一些葵花籽会是不错的选择。葵花籽中不仅含有多种氨基酸和丰富的维生素B,还可以促进消化液的分泌,更利于消化,有助于睡眠。

在民间广为流传睡前喝红酒助眠的方法,然而睡前喝红酒真的能助眠吗?红酒内含有各种植物性抗氧化物质,以多酚为代表的这类抗氧化剂,还可以防止血管中的细胞增生,同时软化血管,进而起到对心脑血管的保护作用。这也保证了人体内脑部供血的充足,使人能够安然入睡。所以,对有些大脑兴奋抑制功能紊乱的人来说,适当地喝点红酒,有促进睡眠的作用。红酒中虽然含有多酚,但毕竟是酒。酒精会兴奋神经,并且要在兴奋过后才能起到抑制神经的作用,所以喝红酒一定要掌握时间和量。临睡前不可以喝,睡前喝红酒,易导致失眠,最好在睡眠前2-3小时左右喝。饮用红葡萄酒,每次50~100毫升(酒精度大约12%左右)为宜,或者最好在进餐时饮用,可以阻止胃对乙醇的吸收,使血液中乙醇浓度减少50%。

当然,健康的饮食习惯只是改善睡眠的方法之一,在日常生活中注意养成良好的睡眠习惯,保持轻松、愉快的心理状态和加强体育锻炼也同样重要,其实改善睡眠并不难,抓住这些食物的秘密,从现在开始试试吧。

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  • 文章标签:失眠,饮食,食物,疗法
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