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失眠的防治方法有哪些?

来源:天津佶安医院 时间:2019-10-17

失眠可带来多方面的危害。最常见的为易激动、疲劳感和记忆力、注意力下降。长期失眠会导致身体免疫力下降,植物神经紊乱,易发生多种躯体及心理疾病。因此,对失眠要进行积极防治。

一、怎样才是失眠

失眠通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足,并且影响白天社会功能的一种主观体验。一般来说,上床半小时仍无法入睡、每晚睡眠时间不足6小时、睡眠浅、多梦,夜间易醒或经常比平时早醒1个多小时,导致日间精神差并对生活、工作造成影响才叫失眠。

二、失眠的原因

引起失眠的原因很多,常见的有:

1、心理因素,生活和工作中的不愉快事件造成焦虑、抑郁,以及对健康睡眠状况的过度关注;

2、环境因素,环境嘈杂、居住拥挤或突然改变睡眠环境等;

3、睡眠节律改变,夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化;

4、药物和食物因素,酒精、咖啡、茶叶、药物依赖或戒断症状;

5、各种疾病导致的躯体不适,如疼痛、瘙痒、咳嗽、夜尿等;

6、精神心理疾病,大多精神心理疾病伴有睡眠障碍;

7、个性人格特征,自幼不良睡眠习惯以及遗传等因素也是造成失眠的原因。

三、失眠的防治

1、积极寻找、分析失眠的原因,及时予以解除。如继发于躯体、心理、精神等疾病,要积极进行原发病的治疗。

2、建立良好的睡眠卫生习惯:

(1)养成定时起床的习惯,假日也不例外,逐渐建立起自己的睡眠生物节律;

(2)避免午睡或午睡过长,增加日间体育活动,睡前避免兴奋性饮料,提高晚间的睡眠质量;

(3)优化睡眠环境,避免不适刺激;

(4)尽量不把工作的压力、生活中的烦恼带到睡眠中去;

(5)必要时进行睡眠限制,目的是通过减少卧床时间,以提高睡眠效率。

3、纠正不合理的睡眠认知:失眠患者往往对睡眠认知有偏差,过度关注睡眠或过分恐惧失眠,使患者陷入失眠-焦虑恐惧-失眠加重的恶性循环中,因此,纠正对睡眠过度关注的心态也非常重要。

4、放松治疗:按照一定的练习程序,学习有意识地控制或调节自身心理、生理活动,以达到降低机体唤醒水平。常用的松弛疗法有进行性松弛训练、自主训练、生物反馈治疗等。

5、对症治疗

目前美国FDA批准的镇静药有苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物和褪黑素受体激动剂。常用的苯二氮卓类药物有:三唑仑(短效),艾司唑仑、阿普唑仑(中效),替马西泮和劳拉西泮(长效);与苯二氮卓类药物相比,新型非苯二氮卓类药物为选择性作用于GABA-A复合受体的w1受体,仅有单一的催眠作用,无肌松弛和抗惊厥作用,不影响正常的睡眠结构,较少引起药物依赖和成瘾危险。常用的药物有唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆等。目前,失眠的药物治疗形成了“按需治疗”的理念,患者在医生指导下根据需要服用镇静药物。

由于失眠原因多样,且存在个体差异,治疗失眠应强调个体化,根据不同情况选择综合的治疗措施。

  • 文章标题:失眠的防治方法有哪些?
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  • 文章标签:睡眠,类药物,药物,受体,原因
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