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如何培养良好的睡眠?

来源:天津佶安医院 时间:2019-10-16

如何培养良好的睡眠?改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。

1、床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭。

2、睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置 的电视来进入睡眠状态。

3、卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好 觉。

4、体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧 烈运动。

5、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用 。

6、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固 定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此。

7、晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量。

8、午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的。失眠患者尽量不要午休。

  • 文章标题:如何培养良好的睡眠?
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  • 文章标签:睡眠,患者,时间,闹钟,晚饭
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