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人在睡眠时如何调节呼吸?

来源:天津佶安医院 时间:2019-10-10

晚上睡不着,白天睡不醒。如此失眠的原因大家有好好研究一下吗?或许和自己没有做到正确的睡姿也有关系,想要睡眠质量好,那就要好好关心一下自己晚上是怎么躺在床上的,对于敏感的人来说,真的只需稍微调整,就一觉到天亮,很是幸福!

想到失眠的困扰,不少人都很恐惧。或许是心理装了很多事情,或许是工作生活压力太大,总是容易在晚上失眠。有什么办法可以缓解一下呢?相信数羊的方法已经用过无数次了,应该早就不管用了吧。那就试试别的方法!

比起数羊听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。但是,最近有一位哈佛大学毕业的医生就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡!真的假的?先看看吧。

利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒

这个方法其科学依据是来自于古印度的呼吸调节方法,深呼吸能够帮助我们大脑思维的放松。也是很多人在紧张时刻做这个动作的原因。晚上睡觉的时候,透过深深的吸气吐气能过让氧气进入肺部,在里面顺畅地流动,使交感神经放松,压力就会减轻很多了。人平静了很多自然会容易入眠。

睡觉打呼竟然也可能是大病?别大意了!

很多人认为,睡觉打呼噜只是一个很正常很普遍的现象,根本不用放在心上,其实这种的想法是错误。打呼噜在医学上称为打鼾,分为两种不同的情况,一种是"单鼾症",另一种是"睡眠呼吸暂停综合征"。

"单鼾症"基本上不会危害人的健康,可是"睡眠呼吸暂停综合征"却是健康的大敌。

如何区分"单鼾症"和"睡眠呼吸暂停综合征"呢?

1、打呼时呼吸顺畅,节律规整,没有出现呼吸暂停和缺氧的现象,那么这就是属于"单鼾症",这种可能是由于服用药物、身体劳累、感冒等引起的,对身体基本上没有什么影响。但是如果这种打鼾一直持续并且有加重的趋势,则有可能会患上"睡眠呼吸暂停综合征"。

2、如果在打呼噜的时候,呼吸突然暂停了,而且在10秒以上,这样是很影响身体机能的。会出现出汗、流口水的现象,睡梦中还会时常惊醒,起夜。这就是属于"睡眠呼吸暂停综合征",需要及时就医,不然容易影响身体健康。

  • 文章标题:人在睡眠时如何调节呼吸?
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  • 文章标签:呼吸,睡眠,综合征,方法,现象
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