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睡眠不足对人体的危害性

来源:天津佶安医院 时间:2019-10-09

人的一生有三分之一的时间,是在睡眠中度过的。睡眠是人体的调节和生命的保证,没有睡眠就没有生命的延续。作为地球的产物,随着日升日落白天与黑夜的交织,人类的也必须与自然生命合拍——包括睡眠、觉醒、躯体活动和各种生理心理的变化等。

但在现代社会,因为科技的发展,和快节奏高压力的生活,人的睡眠习惯正在违背自然的规律,而变得越来越短。睡眠时间的减少会对我们的身体健康造成一定的危害,这已经不争的事实。但是研究表明,睡眠不足,也会让人颜值下降,让人变丑,这也需要引起人们——特别是颜值控们的高度警觉。

体型:睡眠不足会引起肥胖

多年来,研究人员一直清楚这个事实:每晚睡眠不足六个小时的成年人,其超重风险更高。而在儿童中,每晚睡眠不足十小时也跟体重增长有关系。

美国睡眠协会的跟踪表明:过去的半个世纪以来,人们的平均睡眠从九个小时下降到七个小时,BMI指数也从22上升至32。虽然这半个世纪人们的营养越来越丰富,但是也不能排除越来越胖的体型与越来越少的睡眠有关。

美国芝加哥大学的科研人员研究了30多名健康的青年男女,其中一部分人每晚睡眠不足5小时,作为睡眠不足组;其余人睡7至8小时,作为睡眠正常组,观察后得出了最新结论:睡眠不足组体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢,因而可能发展成为肥胖,而睡眠正常组胰岛素的敏感性正常。目前还不知道睡眠不足者在改善其睡眠后,是否可以改善体内胰岛素的敏感性。因此,那些每天睡眠时间超过8小时和不足5小时的人,都会使其体重增加,适量的睡眠才有助于身形的健康。

皮肤:“美容觉”具有科学道理

一些细心的朋友会发现,当自己睡眠好的时候皮肤质量会好很多,肤色会有光泽不暗淡,看起来比平时白皙很多。皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗——其中最常见的反应,时睡眠不足产生黑眼圈。

合理的皮肤休息,可促进皮肤细胞的分裂。一天当中,皮肤新陈代谢最旺盛的时间是晚上,特别是晚上22点左右到凌晨2点之间,如果这个时间获得较好的睡眠,就能够加快皮肤的新陈代谢,皮肤的修复恢复也比较好,使得皮肤延缓老化。

深夜23点至凌晨2点,也是肝脏排毒与肠排毒的时间,排毒顺利,人体内脏免疫功能得到修复,对精神容貌的影响也很大。美国睡眠协会的研究者跟踪一位四十岁的女性实验者,当她被剥夺睡眠每天只休息6个小时,连续一周就在容颜上发生较大的变化。

神采:充足的睡眠让人精力充沛神采奕奕

神秘的深睡眠,是最有助于恢复精力和体力的睡眠阶段。深睡眠阶段主观上是一段与外界环境几乎完全脱离的时间。如果是儿童进入这个阶段,唤醒他们几乎是不可能完成的任务。很多重要的生理活动都发生在深睡眠阶段,在这个阶段体内脉冲式释放人体生长激素,而生长激素有利于负荷训练后肌体细胞的必要修复——这是保证人们次日精力充沛,神采奕奕的关键原因。如果深睡眠被打断,生长激素会立即停止——从而导致次日精神萎靡,精力不济。

无论我们对深睡眠状态了解多少,它都在帮助我们恢复体力和精力。不幸的是,深睡眠总容易受到压力、睡眠不足和中断、药物的影响。我们无法逃避无处不在的压力,需要尽量做到有规律的就寝,增加我们的深睡眠时间,以保证生长激素的正常分泌,保证我们有充沛的精力。

所以,如果长期睡眠不足,会导致人们体型发胖,面容憔悴,皮肤干燥,精神萎靡不振,而睡眠正常,则正好相反——人丑不仅仅要多读书,还要先睡好觉才是。

  • 文章标题:睡眠不足对人体的危害性
  • 本文地址:http://www.tjsmyy120.com/022sm/24334/
  • 文章标签:睡眠,皮肤,小时,生长激素,阶段
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