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用一滴水化解失眠的困扰

来源:天津佶安医院 时间:2019-10-09

长期失眠的患者久治不愈的原因,除了身体本身的因素以外,由于失眠所继发的心理变化也推波助澜,进一步导致失眠更加严重。

在继发心理变化中,由于失眠引发的对睡眠的恐惧感占据重要位置。这样的病人表现为,

一到就寝的时间就产生一种对失眠的恐惧心理,总担心自己睡不着,越担心便越睡不着,并伴随有焦虑、心慌、口干舌燥等症状。

睡前准备有技巧

要克服睡眠恐惧,适当的准备工作要做好,以下三个细节帮助营造良好的睡眠环境,让身体处于放松状态:

1、床 床是用来睡觉的地方,千万不要在床上进行跟睡觉无关的任何活动,比如看书、看电视、听广播、打毛衣等等,如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

2、睡眠的环境 失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳,这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉,使人睡意更浓。

3、睡前 泡脚十五分钟左右,有助于引火归元,安神助眠。

睡时冥想效果好

一滴水的故事

自己静静地躺在床上,放松四肢,自然哹吸,想象自己飘在水上,随着波浪慢慢地飘流,觉得后背空的,身体随着波浪在微微地晃动,这时一滴水滴在鼻子上,顺着额头流过头发掉到水里,觉得特别的请凉。又一滴水滴在鼻子上,顺着脸颊流了下来,流过了耳朵,流到了水里。又一滴水滴在脖子上,顺着肩膀…肘…腕…手指……,又一滴水滴在前胸、沿着中间流向肚脐……,又一滴水滴在前胸、顺前乳头,肚子侧面,过腹股沟流向大腿、小腿、脚面………。这个过程可以越想越细,细到流遍你的每一个手指,每一个脚趾,一般你用不着想遍全身,就已经睡着了。

 
  • 文章标题:用一滴水化解失眠的困扰
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  • 文章标签:睡眠,前胸,身体,流向,波浪
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