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早醒比失眠更痛苦!原来是这里出了问题

来源:天津佶安医院 时间:2019-10-08

有些人常常在凌晨2~5点莫名其妙地突然醒来,同时意识很清醒。随后便是浮想联翩。由于睡意全无,只好无奈地苦等天亮,搞得精疲力竭。那么,早醒意味着什么?

早醒原来是抑郁的“信号兵”

“一夜不睡,十夜不醒”,意思是说,一个人如果一晚上没有睡好觉,往往会好几天处于精神萎靡、混沌不振的状态。早醒的人睡眠时间明显不足,故第二天容易感到疲乏、混沌、心烦意乱,且注意力不集中、办事效率低下等。长期早醒的人还会出现躯体方面的不适,比如说心悸、胸闷、腰酸、腹胀等,并形成“睡不好,吃不香,做不动”的恶性循环,让身体的健康指数出现大幅度滑坡。

 

由此可见,早醒是一个关系着人们身心健康的大问题。同时,心理医生提醒,对于一般健康的正常人来说,反复或持续早醒是抑郁的“信号兵”,在提示人们已经进入抑郁状态或抑郁发作。

一个人如果经常反复出现早醒,同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状,就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症,需要及时到医院接受医生的进一步诊治。

如何治疗因抑郁引起的早醒?

应该从抗抑郁入手,方能从根本上消除早醒的病根。但同时也可以联合用一些抗焦虑药物和催眠药物。但不管怎样,严格地配合医生接受正规的治疗方案是治疗早醒的先决条件。除此之外,还应在生活上注意以下几点:

1、多运动,让烦恼随风而去,同时促进睡眠;

2、读读童话,释放心理压力;

3、选择有窗户、白天光线明亮的房间作为卧室,因为研究表明黑暗可以加重抑郁;

4、多微笑,放松心情,始终微笑;

5、保持营养均衡,多吃鱼、蔬菜、水果,并注意多补充水分及B族维生素;

6、控制尼古丁、咖啡因、酒精摄入量,并学会控制和疏导担忧、焦虑等不良情绪;

7、还可采取光线疗法,光线促进神经传导物质的释放,当大脑中这些物质含量较低时,人们就容易瞌睡;

8、和您的伴侣多拥抱,可以舒缓神经,提高睡眠质量;

9、放松肌肉,每天做伸展运动,或者练习练习瑜伽,调节情志;

10、多培养一些业余爱好,多和朋友在一起,因为兴趣单一或孤单可让人感觉抑郁。

需要注意的是,除了抑郁能引起早醒外,帕金森病、痴呆、神经变性疾病以及偶然的睡眠环境改变、昼夜生物节律倒置、过度紧张、食物药物影响等因素也容易使人们早醒。另外,老年人需要的睡眠时间会减少,常常次日较一般人早醒,属于正常现象。再有,半夜里因尿急而醒来解尿后,返回床上后又能很快睡着的也不属于早醒。对此人们要加以区分辨别,切莫惊慌失措,谈“抑郁”色变。

  • 文章标题:早醒比失眠更痛苦!原来是这里出了问题
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