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今天你失眠了吗?

来源:天津佶安医院 时间:2019-10-08

失眠是困扰许多朋友的“老问题”!然而,现在临床医学对失眠的认识还存在局限性,未能有统一标准。2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据,制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》,其中失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠的危害

1、注意力无法集中,情绪不稳定;

2、记忆力持续下降,加速身体衰老;

3、影响内分泌,导致代谢紊乱;

4、容易神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发;

5、破坏人体免疫力,甚至危及寿命。

失眠误区

1、睡前运动,尤其是运动量较大的运动;

2、睡前泡脚;

3、喝酒助睡,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌;

3、睡前读需要动脑子的书;

4、吃点安眠药,属被动睡眠,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏;

5、每天强制睡够8小时。

中医认识

宋代《蔡季通睡诀》中告诉人们“先睡心,后睡眼”,名医孙思邈在他著名的《千金方》中,也提出过关于“能息心,自瞑目”的睡眠理论。告诉我们,睡觉时一定要让身心安适,切勿想入非非,更不要为了今后的事情而伤神。做到,“天塌了,还有地在”的心态,过一天开心一天。这样把握情绪、做自己情绪的主人,心里无所牵挂,自然就能够安然入睡。

日常调理

1、减少熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,这个时候休息对人体的健康至关重要;

2、养成早睡早起的好习惯;

3、睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟,可以喝些牛奶;

4、常食用酸枣仁、红枣、玉米、小米等食物;

5、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;

6、每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑;

7、按揉合谷穴,也不失为一个简便快捷的防失眠小妙招哦。

  • 文章标题:今天你失眠了吗?
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  • 文章标签:情绪,小腹,注意力,睡眠,呼吸
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