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睡不着觉该怎么办

来源:天津佶安医院 时间:2019-10-07

睡不着觉也就是失眠,是最常见的睡眠障碍,常表现为入睡困难或睡眠持续困难,导致睡眠质量和时间下降,轻者无需处理,重者影响工作和生活,需要及时调整。常见方法如下:

1、良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒,也会在休息的时候快速放松身心,迅速进入睡眠状态,所以了解睡眠节律,也就是自己体内的生物钟,建立规律的睡眠节律,到时间后即使不困也要上床,但不要在床上做与睡眠无关的事,如看电视、看书、玩手机等。

2、睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠,而睡眠动力不足就不容易入睡。想要增加睡眠动力,首先要增加连续保持清醒的时间,清醒时间越长困意越重,也就越容易入睡,因此晚上睡眠再差白天也不要补觉,否则会引起恶性循环导致更严重的失眠;其次可以适量运动,在白天保持一定量的有氧运动,比如快走、慢跑、爬山等,但要注意睡前两小时应避免运动。

3、保持良好的身心状态,如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态,那么基本就没办法睡眠了,因此要放松心理、减少焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压放松肌肉法等。

最后,如果通过这三个方面的调整还持续失眠的话,可选择口服镇静催眠类药物,但要注意遵从个体化和按需用药的原则,遵医嘱用药。

  • 文章标题:睡不着觉该怎么办
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  • 文章标签:睡眠,时间,节律,生物钟,状态
  • 重点声明:文章仅供参考不作为诊疗依据,涉及用药、食疗、治疗等问题需谨遵医嘱!

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