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睡眠不好吃什么

来源:天津佶安医院 时间:2019-10-07

睡眠和觉醒是维护机体健康及中枢神经系统正常功能必不可少的生理过程,是人类普遍存在的正常节律现象。长期睡眠不好将严重影响身体健康,但有些食物对睡眠有帮助作用。

1、温牛奶:牛奶内有一种色氨酸,有研究表明具有镇静安神的功效,同时牛奶富含大量钙质,能使人产生疲倦感。睡前饮用一杯温牛奶有助于提高睡眠质量,但要注意不要过饱或过饿。

2、桂圆:桂圆性温味甘,有滋补健脑、健胃消脾的作用。既是食品也是中药。桂圆富含多种维生素和丰富的葡萄糖,有较高的营养价值,适量服用不仅可以补充气血,还有安神舒眠的作用,但含糖较高,切忌大量食用。

3、全麦食品:全麦食品内富含大量维生素、矿物质和纤维素,不仅有较高的营养价值,还能为身体提供能量,还有助眠的作用。

4、葵花籽:葵花籽内富含维生素和多种氨基酸,而且对脑细胞的抑制功能也有改善作用,因此可以镇静安神。

需要注意的是,某些食物能促进人类睡眠,但千万要适量。睡眠不好是多种复杂因素导致的最终结局,仅仅依赖食物调整可能功效甚微,如症状持续还需行为治疗和药物治疗。

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