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睡眠不好如何调理

来源:天津佶安医院 时间:2019-10-06

睡眠差常表现为入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、维持睡眠时间少等,是多种复杂因素导致的最终结局。严重者会发展为失眠,调理睡眠可以从原因入手:

1、用药与饮食:如果平时有经常服用的药物,检查并仔细阅读说明书,需要看药里有某种兴奋性物质影响睡眠。同时还应避免午后服用咖啡、茶之类含咖啡因的饮品,另外烟酒也是能免则免,因为香烟中的尼古丁会让人兴奋,酒精也会扰乱睡眠。

2、睡眠习惯:保持好的睡眠习惯是必须做到的第一步。首先作息要规律。睡眠时长因人而异,但不可刻意追求睡眠时长,只要感觉精力恢复了就好。此外,坚持运动会对睡眠有帮助,但要避免睡前在两小时内进行。睡前不要大吃大喝,也不要使自己处于饥饿状态。

3、心态调整:找到心理压力的来源,必要时可进行心理咨询,晚上睡前一定要保持安静,设法放松自己,洗个热水澡或听听舒缓的音乐,减轻心理负担。

所以,失眠、睡眠差是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题,如果通过这三个方面的调整还持续的话,还可选择口服镇静催眠类药物,不需要有心理负担。

  • 文章标题:睡眠不好如何调理
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  • 文章标签:睡眠,负担,习惯,心理,尼古丁
  • 重点声明:文章仅供参考不作为诊疗依据,涉及用药、食疗、治疗等问题需谨遵医嘱!

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