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孕妇失眠怎么治疗

来源:天津佶安医院 时间:2019-10-06

孕妇失眠是指在孕期准妈妈们无法安然入睡,出现失眠症状,将会影响孕妇的日常生活,同时对胎儿成长也有不利的影响,其治疗与普通失眠治疗大同小异,一般不直接推荐药物治疗,常用方法如下:

1、了解睡眠节律,养成良好生活习惯:这一点对孕妇尤其明显。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒,也会在休息的时候快速放松身心,迅速进入睡眠状态,因此要建立规律的睡眠节律。孕妇在休息期间不在床上做与睡眠无关的事,如看电视、看书、玩手机等,睡前避免过饱或过饿,减少刺激性食物和饮料的摄入。

2、增加睡眠动力,选择舒适的睡眠环境:首先要增加连续保持清醒的时间,尽量减少白天睡眠时间;其次可以适量运动,身体条件允许的情况下白天保持一定量的有氧运动,有助于缓解压力,孕妇尤其注意不要一味地休息,但要注意睡前两小时避免运动;另外,选择正确的睡姿,安静的睡眠环境也可提高睡眠质量。

3、保持良好的身心状态,放松紧张焦虑的情绪:放松方法有呼吸减慢法、挤压放松法等,要保持身心健康,减少对失眠的恐惧和焦虑,争取快速进入睡眠状态,必要时可进行心理咨询。这点对于女性尤其是孕妇尤其重要。

总之,失眠是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题,但如果长期失眠,按照以上方法调整仍不能改善睡眠,需进一步遵医嘱服药治疗。

  • 文章标题:孕妇失眠怎么治疗
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  • 文章标签:睡眠,孕妇,节律,状态,身心
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