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治疗失眠小办法你知道几个

来源:天津佶安医院 时间:2019-10-05

失眠是由于入睡或睡眠持续困难导致的睡眠质量和时间下降,不能满足正常生理和体能恢复的需要,影响正常社会功能的一种主观体验。药物治疗会有很多副作用,平时可以采用如下方法进行调整:

保持良好的身心状态,如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态,那么基本就没办法睡眠了,因此要放松心理、减少焦虑。放松方法有呼吸减慢法:进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,逐渐放慢呼吸频率可以放松全身;

挤压放松法:平躺在床上用鼻子深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点后再慢慢放松,如此反复放松全身肌肉等。

了解睡眠节律:也就是自己体内的生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒,也会在休息的时候快速放松身心,迅速进入睡眠状态。因此要建立规律的睡眠节律,到睡眠时间后即使不困也要上床,上床以后不要做与睡眠无关的事,养成良好的习惯。

增加睡眠动力:睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠,而睡眠动力不足就不容易入睡。通俗来讲就要增加连续保持清醒的时间,清醒时间越长困意越重,也就越容易入睡,因此晚上睡眠再差白天也不要补觉,否则会引起恶性循环导致更严重的失眠;此外可以适量运动,在白天保持一定量的有氧运动,比如快走、慢跑、爬山等,但要注意睡前两小时应避免运动。

最后,如果通过这三个方面的调整还持续失眠的话,可选择口服镇静催眠类药物,但要注意遵从个体化和按需用药的原则,遵医嘱用药。

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