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治疗失眠的好方法有哪些

来源:天津佶安医院 时间:2019-10-05

失眠是由于入睡或睡眠持续困难导致的睡眠质量和时间下降,不能满足正常生理和体能恢复的需要,影响正常社会功能的一种主观体验。失眠的原因多种多样,治疗需要针对病因,并没有所谓四海皆准的最佳疗法,只有最适合自己的疗法。

1、非药物治疗:主要通过心理辅导消除对失眠症状的关注和恐惧,正确的认识失眠,养成良好的睡眠习惯,预防和矫正不良的睡眠行为和观念。比如选择合适的入睡环境、减少在床上的时间、减少或取消白天午睡等,还可以选择合适枕头、睡前泡脚放松身体等。另外,避免睡前过饱或饥饿,减少情绪波动,睡前服用温牛奶,平时多吃红枣、葵花籽、桂圆等食物都可以镇静安眠。

2、药物治疗:若非药物治疗治疗不能改善,可采用药物治疗进行辅助。常用药物为苯二氮卓类药物有地西泮、艾司唑仑等,非苯二氮卓类药物有吡唑嘧啶类、GABA受体激动药及其再摄取抑制药等,以及其他有助于睡眠的药物,如抑郁药等。但要注意每种药物都有自己的适应症和禁忌证,要注意药物依赖和停药症状反弹,遵从个体化和按需用药的原则,以低剂量、间断、短期给药为主。

3、中医中药治疗:

可以适当选择足浴、药枕以及自我按摩方法。

足浴

磁石、菊花、黄芩、夜交藤,各30克,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双脚15分钟~30分钟,每晚睡前1次。

药枕

桑叶18克,炒酸枣仁30克,菊花30克,炒决明子20克,将药物研粉混合均匀,用纱布包裹缝好,装入枕芯中制成药枕,每隔15天更换1次药物。可以清肝明目、养心安神。

另外,也可以通过自我按摩来改善睡眠状况。

揉腹

取仰卧位,两手掌相叠,以神阙穴(肚脐)为圆心,在中腹、下腹部,按顺时针方向抚摸,以腹内有热感为宜,约2分钟,每日2次。

此外,临睡前可取以下穴位按摩。

劳宫穴:

自然握拳,中指尖下所指的就是本穴,在手掌第二、三掌骨中间,每次按揉2分钟。

神门穴:

在腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。

内关穴:

掌侧腕横纹上2寸,两个筋腱之间,按摩手法同神门穴。

涌泉穴:

取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦,每日30次。

安眠穴:

耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处,用双手中指指端按揉2分钟。

综上所述,治疗失眠首先要去除诱因、排除病因,养成良好的睡眠习惯,行为治疗无效时再遵医嘱选择药物治疗。

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