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失眠调养方法

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-28

失眠是多种复杂因素导致的最终结局,调整睡眠也要针对病因,可以从以下方面入手:

睡眠习惯。保持好的睡眠习惯是必须做到的第一步。睡眠时长因人而异,不可刻意追求睡眠时长,感觉精力恢复就好。首先作息要规律,晚上睡前一定要关灯、拉窗帘、保持安静,设法放松自己,放下所有担忧的事情,洗个热水澡或听听舒缓的音乐都将对睡眠有帮助。可以在温热的水中滴上几滴薰衣草香精,睡前泡浴,效果会更理想,如果条件有限,睡前热水泡脚也是不错的选择。薰衣草的芳香对大脑起到镇静作用,睡前洗澡、泡足,可以促进血液循环,有助于消除疲劳,改善睡眠。

1、睡前不要大吃大喝,也不要使自己处于饥饿状态:晚餐要清淡,少吃刺激或有兴奋作用的饮食。此外,坚持运动会对睡眠有帮助,但要避免睡前在两小时内进行。

2、减少食物、药物刺激:如果平时有经常服用的药物,检查并仔细阅读说明书,看药里有某种兴奋性物质影响睡眠。避免午后服用咖啡、茶之类含咖啡因的饮品,另外烟酒也是能免则免,因为香烟中的尼古丁会让人兴奋,酒精也会扰乱睡眠。

3、调整心态:减轻自己的心理负担,找到心理压力的来源,先要一切思想顾虑抛之脑后,轻松舒展,平心静气,争取解决放不下的事情,必要时进行心理咨询。此外,不要看书用功到深夜,用脑太过,也不要观看过于刺激恐怖的小说或电视剧,使自己的精神处于高度紧张和兴奋状态。

4、揉安眠、失眠穴位人体有两个专门帮助睡眠的穴位:一个是头上的安眠穴,一个是脚底的失眠穴,每天坚持按揉这两个穴位,保证您睡得香,睡得好。

安眠穴顾名思义,就是让人们安心睡觉的意思。在耳垂后面,要找这个穴位,我们首先要找到翳风穴和风池穴。我们顺着耳垂向后摸,可以摸到一块突出的骨头,骨头下面凹陷的地方就是翳风穴;风池穴在后发际,顺着脖子后面的两条肌肉向上推,一直到推不动的地方就是风池穴,也是两个凹陷。我们说的安眠穴就在翳风穴和风池穴连线的中点上。操作的时候,用大拇指的指腹按揉这个穴位,用力由轻到重,直到局部出现酸胀感觉为止。

失眠穴在脚底靠近后跟的地方。我们从内踝尖到外踝尖通过脚底画一条直线,这条直线的中点就是失眠穴。晚上

睡前洗完脚,用拳头敲敲这个部位,可以让您很快入睡。

5、热水泡脚揉涌泉穴涌泉穴在脚底前三分之一人字形的凹陷中:我们要养成睡前用热水泡脚的习惯,泡完脚用手来回搓脚心涌泉穴。涌泉穴是肾经的第一个穴位,常按可以交通心肾,对于神经衰弱引起的失眠有很好的疗效;而且,脚掌被人们称为人体的“第二心脏”,经常泡脚搓脚还能强身健体、延年益寿呢!

  • 文章标题:失眠调养方法
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