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睡觉多梦怎么调理

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-28

梦是人类正常的生理现象,多梦指睡眠期间整夜做梦或梦多,简单的长期多梦将会造成醒后疲倦感、心情压抑,使机体功能不能得到良好的恢复,而如果梦为噩梦将严重影响睡眠质量,需要引起重视并及时调整。

人类的睡眠可以分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。从非快速眼动睡眠到快速眼动睡眠,大约每90-100分钟为一个周期,间歇交替出现,每夜有5-6个周期,梦出现在快速眼动睡眠期。

为了能睡得更踏实,建议采用以下措施调理:

①减轻心理负担:多梦多是由心理压力大、情绪不稳、心态紧张所致,因此首先应找到心理压力来源,及时进行心理疏导,保持心情愉悦。

②保证足够的深度睡眠时间:养成合理睡眠习惯,建立良好的生物钟,适当加强锻炼增加睡眠动力,减少白天睡觉时间,但睡前要避免运动。

③生活习惯:避免摄入影响睡眠的物质,如烟酒、咖啡、茶,选择合适的睡眠环境;宜食用清淡和新鲜的蔬菜和水果,比如芹菜、菠菜、西红柿等,还可选择某些有宁心安神作用的食物,如酸枣仁、桂圆、小米等。可有针对性地服药膳,比如阴虚火旺的人可用阿胶、鸡蛋黄炖服,或龙眼、白木耳一起煮汤喝。心脾两虚致虚火重者,可多食用黄芪炖母鸡汤、粳米加大枣莲子粥等。

综上所述,调理睡眠多梦有很多方法,首先要做到心情舒畅,结合良好的睡眠习惯及合理饮食,综合调理,必要时可根据自身情况选择药物治疗。

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