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睡眠不好怎么调理

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-28

睡眠差是在成年人中常见的一种现象,常表现为入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、维持睡眠时间少等,是多种复杂因素导致的最终结局。可以从以下方面入手调理睡眠:

首先,调整心态。减轻心理负担,找到心理压力的来源,必要时可进行心理咨询。晚上睡前一定要关灯、拉窗帘、保持安静,设法放松自己,洗个热水澡或听听舒缓的音乐都将对睡眠有帮助。睡前不要大吃大喝,也不要使自己处于饥饿状态。

其次,作息要规律,睡眠时长因人而异,不可刻意追求睡眠时长,感觉精力恢复了就好。此外,坚持运动会对睡眠有帮助,但要避免睡前在两小时内进行。保持好的睡眠习惯是必须做到的第一步。

第三,注意睡姿睡姿以右侧卧尤好,有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。舒展上下肢,将躯干伸直,勿将手压在胸部,不宜抱头枕肘,双下肢避免交叉或弯曲。

第四,避免睡前兴奋睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍,勿牵挂家事,勿饮浓茶或咖啡。

第五,睡前少饮水老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。

第六,调整卧室环境应有一安静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和暗淡,避免四周噪声,室内温度不宜过冷过热。睡前开窗通气,让室内空气清新。

此外,如果平时有经常服用的药物,检查并仔细阅读说明书,看药里有某种兴奋性物质影响睡眠。避免午后服用咖啡、茶之类含咖啡因的饮品,另外烟酒也是能免则免,因为香烟中的尼古丁会让人兴奋,酒精也会扰乱睡眠。

如果通过这三个方面的调整症状仍持续的话,还可以可选择口服镇静催眠类药物,但要注意遵从个体化和按需用药的原则,遵医嘱用药。

  • 文章标题:睡眠不好怎么调理
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  • 文章标签:睡眠,睡姿,饮水,咖啡,个体化
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