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孕妇失眠怎么办

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-27

孕妇失眠是指在孕期准妈妈们无法安然入睡,严重者将会影响孕妇的日常生活,同时对胎儿成长也有不利的影响,需要及时治疗。常用治疗方法如下:

保持良好的身心状态,放松紧张焦虑的情绪:心态是最重要的方面。放松方法有呼吸减慢法、挤压放松法等,要保持身心健康,减少对失眠的恐惧和焦虑,争取快速进入睡眠状态,必要时可进行心理咨询。

养成良好生活习惯:不在床上做与睡眠无关的事,如看电视、看书、玩手机等,睡前避免过饱或过饿,减少刺激性食物和饮料的摄入。培养良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒,也会在休息的时候快速放松身心,迅速进入睡眠状态,因此要建立规律的睡眠节律。

增加睡眠动力,选择舒适的睡眠环境:首先要增加连续保持清醒的时间,尽量减少白天睡眠时间;其次可以适量运动,身体条件允许的情况下白天保持一定量的有氧运动,有助于缓解压力,但要注意睡前两小时避免运动;另外,选择正确的睡姿,安静的睡眠环境也可提高睡眠质量。

针对如皮肤瘙痒,腰酸,腹痛,夜尿频繁等躯体不适,采取相应的护理措施:如孕妇多吃新鲜的蔬菜水果,尽量避免贴身穿羊毛衫或化纤类内衣。睡眠时床垫不宜太软,对夜尿增多引起的失眠,孕妇晚餐后不要过量喝水,临睡前要排尿,以免中途醒后难以入睡。

此外,孕妇可以睡前喝一杯温热的牛奶可以辅助睡眠,牛奶中含有一种物质叫色氨酸,能引起大脑抑制,有镇静助眠的作用。另外,听听音乐也可以使自己心情平和,轻松愉快,有助于较快的进入睡眠。

总之,失眠是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题,但如果长期失眠,按照以上方法调整仍不能改善睡眠,需进一步遵医嘱服药治疗。

  • 文章标题:孕妇失眠怎么办
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