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最近晚上总失眠怎么办

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-27

失眠是成年人中常见的一种现象,主要表现为入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、维持睡眠时间少等,是多种复杂因素导致的最终结局。一般不会对健康有太大影响。调整睡眠可以从以下方面入手:

1、调整心态:减轻心理负担,找到心理压力的来源,保持平和心态,必要时进行心理咨询。例如晚上睡前一定要关灯、拉窗帘、保持安静,设法放松自己,洗个热水澡或听听舒缓的音乐都将对睡眠有帮助。还有睡前不要大吃大喝,也不要处于饥饿状态。

2、睡眠习惯:首先作息要规律,睡眠时长因人而异,不可刻意追求睡眠时长,感觉精力恢复了就好。此外,坚持运动会对睡眠有帮助,但要避免在睡前两小时内进行。保持良好睡眠习惯是必须做到的一步。

3、注意饮食和药品:如果平时有经常服用的药物,检查并仔细阅读说明书,看药里是否有兴奋性物质可能影响睡眠。此外避免午后服用咖啡、茶之类含咖啡因的饮品,另外烟酒也是能免则免,因为香烟中的尼古丁会让人兴奋,酒精也会扰乱睡眠。

4、中医中药治疗:可以适当选择足浴、药枕以及自我按摩方法。

足浴:

磁石、菊花、黄芩、夜交藤,各30克,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双脚15分钟~30分钟,每晚睡前1次。

药枕:

桑叶18克,炒酸枣仁30克,菊花30克,炒决明子20克,将药物研粉混合均匀,用纱布包裹缝好,装入枕芯中制成药枕,每隔15天更换1次药物。可以清肝明目、养心安神。

另外,也可以通过自我按摩来改善睡眠状况。

揉腹:

取仰卧位,两手掌相叠,以神阙穴(肚脐)为圆心,在中腹、下腹部,按顺时针方向抚摸,以腹内有热感为宜,约2分钟,每日2次。

此外,临睡前可取以下穴位按摩。

劳宫穴:

自然握拳,中指尖下所指的就是本穴,在手掌第二、三掌骨中间,每次按揉2分钟。

神门穴:

在腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。

内关穴:

掌侧腕横纹上2寸,两个筋腱之间,按摩手法同神门穴。

涌泉穴:

取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦,每日30次。

安眠穴:

耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处,用双手中指指端按揉2分钟。

5、常练太极拳:能加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌系统。不仅能健身强体,改善阳痿、遗精、腰腿酸软等症状,还能矫治体虚肾亏引起的失眠、多梦等痛苦,明显改善睡眠质量。

总之,失眠是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题,如果通过这三个方面的调整还持续失眠的话,还可以选择口服镇静催眠类药物治疗。

  • 文章标题:最近晚上总失眠怎么办
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