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白天睡多了晚上睡不着怎么办

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-27

一般来讲,正常成人的睡眠时间是固定的,为7-9小时/天,过多或过少都是不健康的。白天睡眠时间过长导致晚上睡不着的现象,是由于作息时间不规律造成的,需要调整。具体调整方法如下:

1、调整生物钟:正常生活规律为白天工作夜间休息,如果白天睡眠过多,生物钟将导致夜间无困意,迟迟不能入睡,长期如此将会形成恶性循环,因此,调整生物钟是最主要的。要建立规律的睡眠节律,到时间后即使不困也要上床,但不要在床上做与睡眠无关的事,如看电视、看书、玩手机等。

2、增加睡眠动力:睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠,而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间,清醒时间越长困意越重,也就越容易入睡,因此晚上睡眠再差白天也不要补觉;其次可以适量运动,在白天保持一定量的有氧运动,比如快走、慢跑、爬山等,但要注意睡前两小时应避免运动。

3、保持良好的身心状态:如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态,那么基本就没办法睡眠了,因此要放松心理、减少焦虑。比如进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,逐渐放慢呼吸频率放松全身、放松全身肌肉等。

4、白天可以适当进行运动使白天尽量兴奋,夜里才可以抑制。

5、睡前热水泡脚也有利于提高睡眠质量,改善睡眠作用。

综上所述,要纠正白天睡多了晚上睡不着的状况,最主要的是要及时调整生物钟,养成良好的睡眠习惯,保持良好心态,很快就会解决。

  • 文章标题:白天睡多了晚上睡不着怎么办
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  • 文章标签:睡眠,生物钟,规律,动力,时间
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