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成人一天睡眠几个小时最好

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-26

睡眠-觉醒周期是人和高等动物普遍存在的生理节律现象,在人类中,睡眠时间可占到人生的三分之一时间,是维护机体健康和中枢神经系统正常功能必不可少的生理过程。健康的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力、防御疾病、还能促进生长发育、提高智力、延长寿命。睡眠时间的长短因人而异,一般来说在成人中,一天睡眠7-9个小时最好,如果偶尔夜里睡眠比较少,可以用中午的时间来弥补,据科学家研究表明,成人每天晚上睡眠7-8个小时的人寿命比较长,如果超过10小时以上80%可能会有疾病情况发生。

睡眠但时间并不是评判睡眠质量的唯一标准。

睡眠和觉醒周期的调节是涉及多中枢、多系统协调整合的生理过程,正常过程包括觉醒状态和睡眠状态。觉醒状态在行为上以变化多端的各种运动活动及活跃的思维活动为特征,对环境刺激非常敏感,能迅速做出各种适应性反应。睡眠状态可以分为两种状态,即非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。正常睡眠首先为NREM,NREM时代谢缓慢、神经细胞活动下降,又称为慢波睡眠。根据睡眠深度和脑电图慢波程度NREM又分为四个期,入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期。REM睡眠期为快波睡眠,与NREM交替出现。一般在一夜中会经历4-6个NREM/REM周期,每周期90-120分钟,NREM越来越短,REM越来越长。

综上所述,成人一天睡眠时间大致为7-9小时,并不是时间越长睡眠越好,也不是时间越短睡眠越差。可根据睡眠时脑电图表现、眼球运动情况和睡眠深度等情况观察睡眠潜伏期、睡眠觉醒次数、总睡眠时间,分析睡眠情况。

  • 文章标题:成人一天睡眠几个小时最好
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  • 文章标签:睡眠,状态,时间,周期,成人
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