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吃什么有助于睡眠

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-26

睡眠和觉醒是人和高等动物普遍存在的正常节律现象,睡眠是维护机体健康及中枢神经系统正常功能必不可少的生理过程。长期睡眠差将严重影响身体健康,营养学家指出,导致睡眠障碍的原因之一就是饮物,有些食物对睡眠有协助作用,具体如下:

1、小米:小米中含色氨酸最为丰富,人经常食用不仅会产生饱腹感,还可以促进胰岛素的分泌,提高进入人脑内的色氨酸数量,色氨酸是一种人体必须氨基酸,是天然安眠药。

2、燕麦片:燕麦是很有价值的睡前佳品,煮一碗燕麦加少许蜂蜜混合食用是最好的催眠食品。

3、全麦面包:一片吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑,并在那里转化为复合胺,从而起到安眠的作用。

4、温牛奶:有研究表明,牛奶内有一种色氨酸,有镇静安神的功效,同时牛奶富含大量钙质,能使人产生疲倦感。睡前饮用一杯温牛奶有助于提高睡眠质量,但要注意不要过饱或过饿。

5、桂圆:桂圆性温味甘,有滋补健脑、健胃消脾的作用,富含多种维生素和丰富的葡萄糖,有较高的营养价值,适量服用不仅可以补充气血,还有安神舒眠的作用,切忌大量食用。

6、全麦食品:全麦食品内富含大量维生素、矿物质和纤维素,不仅有较高的营养价值,为身体提供能量,还有助眠的作用。

7、葵花籽:葵花籽内富含维生素和多种氨基酸,对脑细胞的抑制功能也有改善作用,因此可以镇静安神。

8、土豆:一个小小的烤土豆不仅不会破坏你的胃肠,而且可以清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的物质。

综上所述,某些食物能促进人类睡眠,但千万要适量。睡眠差是多种复杂因素导致的最终结局,包括生理、心理、环境等各种因素的改变,以及药物、神经精神和躯体疾患,不可仅仅依赖食物改善。

  • 文章标题:吃什么有助于睡眠
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  • 文章标签:色氨酸,睡眠,作用,胰岛素,牛奶
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