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上夜班白天睡不着怎么办

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-25

上夜班时白天睡不着觉,大多数是由于生物钟造成的,按照人类生长规律,白天工作夜间休息是正常生活节律。因此要想在上夜班的白天得到休息,需要好好调整,具体调整方法如下:

1、调整生物钟:正常生活节律为白天工作夜间休息,如果突然需要上夜班,也就是晚上工作,那么要把生物钟调整为白天休息,改变作息规律。刚开始可能机体还未适应,短期内会有疲倦、白天精神状态差的表现,随着机体适应过程症状将逐渐得到改善。

1、增加睡眠动力:睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠,而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间,清醒时间越长困意越重,也就越容易入睡,因此减少打盹时间;其次可以适量运动,在清醒时间保持一定量的有氧运动,比如快走、慢跑、爬山等,但要注意睡前两小时应避免运动。

3、保持良好的身心状态:如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态,那么基本就没办法睡眠了,因此要放松心理、减少焦虑。比如进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,逐渐放慢呼吸频率放松全身、放松全身肌肉等。另外,睡眠时选择较暗的环境,注意避光遮阳。

4、洗个温水澡:使劳累的肌肉和神经放松弛,按摩四肢、足底的涌泉穴和头部、颈部的一些穴位,能起到很好的催眠效果。

5、民间速睡经验:睡眠时头朝北,脚朝南,与地球磁力线保持相平行水平线,使人的经脉气血通畅,就可以睡得安稳,入睡快。

综上所述,要纠正上夜班白天睡不着的状况,最主要的是要及时调整生物钟,养成良好的睡眠习惯,保持良好心态。

  • 文章标题:上夜班白天睡不着怎么办
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  • 文章标签:睡眠,生物钟,时间,节律,规律
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