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深度睡眠多久比较好

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-25

睡眠-觉醒周期是人和高等动物普遍存在的生理节律现象,在人类中,睡眠时间可占到人生的三分之一时间。整个睡眠过程中包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠,在成人中,不同人所需深度睡眠时间则有较大差异,约占到整个睡眠时间的15-25%,但并不是越久越好。

睡眠和觉醒周期的调节是涉及多中枢、多系统协调整合的生理过程,正常过程包括觉醒状态和睡眠状态。觉醒状态在行为上以变化多端的各种运动活动及活跃的思维活动为特征,对环境刺激非常敏感,能迅速做出各种适应性反应。睡眠状态可以分为两种状态,即非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。正常睡眠首先为NREM,NREM时代谢缓慢、神经细胞活动下降,又称为慢波睡眠。根据睡眠深度和脑电图慢波程度NREM又分为四个期,入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期。REM睡眠期为快波睡眠,与NREM交替出现。一般在一夜中会经历4-6个NREM/REM周期,每周期90-120分钟,NREM越来越短,REM越来越长。在深度睡眠阶段,大量分泌生长激素,对人体生长发育和修复有重要的意义。

综上所述,人只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期,及快速眼动期,才对解除疲劳有很好的作用。深度睡眠时期是为了使大脑得到休息,并不是时间越长越好。而且每个人的深度睡眠时间也不同。通过一些行为疗法,如避免摄入影响睡眠的物质、有足量且规律的运动、心态平和等,可以睡得更踏实,必要时需遵医嘱服药调整睡眠。

  • 文章标题:深度睡眠多久比较好
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  • 文章标签:睡眠,深度,状态,周期,生理
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