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失眠的自我疗法是什么

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-24

失眠的治疗包括行为治疗和药物治疗,行为治疗也就是常说的自我疗法,常见方法如下:

1、了解睡眠节律:也就是自己体内的生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒,也会在休息的时候快速放松身心,迅速进入睡眠状态。因此要建立规律的睡眠节律,到时间后即使不困也要上床,但不要在床上做与睡眠无关的事,如看电视、看书、玩手机等,养成良好的习惯。

2、增加睡眠动力:睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠,而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间,清醒时间越长困意越重,也就越容易入睡,因此晚上睡眠再差白天也不要补觉,否则会引起恶性循环导致更严重的失眠;其次可以适量运动,在白天保持一定量的有氧运动,比如快走、慢跑、爬山等,但要注意睡前两小时应避免运动。

3、保持良好的身心状态:如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态,那么基本就没办法睡眠了,因此要放松心理、减少焦虑。放松方法有呼吸减慢法:进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,逐渐放慢呼吸频率可以放松全身;挤压放松法:平躺在床上用鼻子深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点后再慢慢放松,如此反复放松全身肌肉等。

4、用优质卧具促进睡眠:舒适的大床是良好睡眠的保证,好的床垫应该是牢固而不硬,舒适而不太软,能平均支撑人体的重量,让脊柱保持正常的曲线。

5、床的正确摆放有讲究:床头不能东西摆放,要顺应地球的磁场,地磁场具有吸引铁、钴、镍的性质,人体内就含有这三种元素,所以床的摆放应该是南北方向,阳光充足,空气流通,床头最好靠墙,上床下床、铺床叠被都方便。

失眠是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题,如果通过这三个方面的调整还持续失眠的话,可选择口服镇静催眠类药物,但要注意遵从个体化和按需用药的原则,遵医嘱用药。

  • 文章标题:失眠的自我疗法是什么
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  • 文章标签:睡眠,节律,生物钟,呼吸,状态
  • 重点声明:文章仅供参考不作为诊疗依据,涉及用药、食疗、治疗等问题需谨遵医嘱!

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