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睡眠障碍症怎么治疗

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-24

睡眠障碍是指睡眠的数量、质量、时间及节律发生紊乱,是很多躯体疾病、神经精神疾病的表现之一。长期睡眠障碍不仅可以加重原发疾病,还可诱发更严重的躯体和心理疾病,治疗方法包括行为治疗和药物治疗两部分。

1、行为治疗和心理辅导:正确的认识睡眠障碍,养成良好的睡眠习惯,预防和矫正不良的睡眠行为和观念,进行心理辅导消除对睡眠障碍的关注和恐惧。如选择合适的入睡环境、减少在床上的时间、睡不着时立即起床、减少或取消白天午睡等,调整睡眠节律。

2、用良好的卧具环境促进睡眠:卧室一定要“藏风聚气”,睡床必须摆放在室内最安稳、最明亮且能纵观全室的地方,床位要面朝南北向,床不要正对着门,因为门是气口也是风口,如果正对就会生病。卧室的灯光宜暗不宜明,古人讲“明厅暗室”,这样有利于保证卧室的私密性以及温馨感。

3、用科学的姿态促进睡眠:“高枕”并不无“忧”,有人曾做过研究,常年枕两个枕头的人,比枕一个枕头的人患颈椎病的发病率高得多的多,过度地高枕睡眠也会导致气道受压、呼吸受阻、给肺功能造成不良影响,成人应该按照体型胖瘦来确定枕头的高度。侧卧时肩部与头颅的平行高度为枕头的厚度为好。

4、正确的睡姿能促进睡眠:冬睡不蒙头、夏睡不露腹;裸睡有利于睡眠;老年人宜采取“卧如弓”的睡姿,这种姿态比较放松,有利于消除疲劳,帮助胃消化,同时方便心脏血液回流,减轻心脏负担,避免心脏受压。

5、选择适合的睡眠姿势:睡前用热水泡泡脚,放松肌肉、身体等也会起到辅助作用。另外,避免睡前过饱或饥饿,减少情绪波动,都会有好的效果。

6、药物治疗:若行为治疗失败,可采用药物治疗。常用药物为苯二氮卓类药物(地西泮、艾司唑仑等)和非苯二氮卓类药物(如吡唑嘧啶类、GABA受体激动药及其再摄取抑制药等)以及其他有助于睡眠的药物(如抗抑郁药)等。但要注意药物依赖和停药症状反弹,并遵从个体化和按需用药的原则。

综上所述,想要治疗睡眠障碍,首先要找到诱因及病因,从而对因治疗,经行为治疗及心理辅导无效后还需要进一步选择药物对症治疗。

  • 文章标题:睡眠障碍症怎么治疗
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