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睡眠质量很差怎么办

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-23

睡眠质量差是指入睡困难或睡眠持续困难,可表现为入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难等,是失眠的临床表现,也是最常见的睡眠障碍。长期睡眠质量差将严重影响人类身体健康,需要及时调整。常见调整方法如下:

1、了解睡眠节律:也就是自己体内的生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒,也会在休息的时候快速放松身心,迅速进入睡眠状态。因此要建立规律的睡眠节律,到时间后即使不困也要上床,但不要在床上做与睡眠无关的事,如看电视、看书、玩手机等。

2、增加睡眠动力:睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠,而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间,清醒时间越长困意越重,也就越容易入睡,因此晚上睡眠再差白天也不要补觉,否则会引起恶性循环导致更严重的失眠;其次可以适量运动,在白天保持一定量的有氧运动,比如快走、慢跑、爬山等,但要注意睡前两小时应避免运动。

3、保持良好的身心状态:如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态,那么基本就没办法睡眠了,因此要放松心理、减少焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等。

4、用优质卧具促进睡眠:舒适的大床是良好睡眠的保证,好的床垫应该是牢固而不硬,舒适而不太软,能平均支撑人体的重量,让脊柱保持正常的曲线。

5、床的正确摆放有讲究:床头不能东西摆放,要顺应地球的磁场,地磁场具有吸引铁、钴、镍的性质,人体内就含有这三种元素,所以床的摆放应该是南北方向,阳光充足,空气流通,床头最好靠墙,上床下床、铺床叠被都方便。

特别是应做些有利于睡眠的活动,如用温水泡脚、做些穴位按摩、喝杯热牛奶。

综上所述,睡眠质量差可能有多种原因引起,应对手段也比较多样,如果通过这几个方面的调整症状还持续的话,可选择口服镇静催眠类的中成药,如天王补心丸、乌灵胶囊、枣仁安神口服液、百乐眠等,但要注意遵从个体化和按需用药的原则,如果效不佳到正规医院找转业医师治疗,遵医嘱用药。

  • 文章标题:睡眠质量很差怎么办
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  • 文章标签:睡眠,节律,生物钟,状态,动力
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