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我失眠特别严重怎么办

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-23

失眠是成年人中常见的一种临床症状,主要表现为入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、维持睡眠时间少等,是多种复杂因素导致的最终结局。调整睡眠可以从以下方面入手:

1、睡眠习惯:保持好的睡眠习惯是必须做到的第一步,首先作息要规律。睡眠时长因人而异,不可刻意追求睡眠时长,感觉精力恢复了就好,建立合理的生物钟。此外,坚持运动会对睡眠有帮助,但要避免在睡前两小时内进行。

2、谨慎用药:如果平时有经常服用的药物,检查并仔细阅读说明书,看药里是否有兴奋性物质影响睡眠。避免午后服用咖啡、茶之类含咖啡因的饮品,另外烟酒也是能免则免,因为香烟中的尼古丁会让人兴奋,酒精也会扰乱睡眠。

3、进行一些保健的按摩,如:

(1)头部按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨、太阳穴各30次;

(2)耳部按摩:耳廓自上向下按摩30次,再揉双侧耳垂30次,至红为止,力量要适中;

(3)腹部按摩:顺时针和逆时针各30次;

(4)颈部按摩:耳后乳突旁凹陷30次,拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度;

(5)足部按摩:睡前泡脚后,按摩足心涌泉穴各90次。这些都可以帮助催眠。

4、调整心态:晚上睡前一定要关灯、拉窗帘、保持安静,设法放松自己,洗个热水澡或听听舒缓的音乐都将对睡眠有帮助。睡前不要大吃大喝,也不要处于饥饿状态。减轻心理负担,找到心理压力的来源,及时排除,必要时进行心理咨询。

失眠是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题,如果通过这三个方面的调整还持续失眠的话,可选择口服镇静催眠类药物,但要注意遵从个体化和按需用药的原则,遵医嘱用药。

  • 文章标题:我失眠特别严重怎么办
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  • 文章标签:睡眠,颈部,习惯,兴奋性,个体化
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