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失眠应该怎么办

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-18

随着现代生活节奏的加快,越来越多的人被失眠困扰着,其实,通过自身的调整和一些生活习惯的纠正,一些短期的习惯性失眠还是可以解决的。

1、克服失眠的焦虑情绪

失眠的患者情绪更为敏感,焦虑,因而更容易陷入对失眠的恐惧之中,越害怕失眠,就更容易失眠。因而,失眠者要正确看待睡眠,不要把失眠的后果想得太严重。可以每天坚持做一些肌肉放松的训练,听一些舒缓的音乐,放松精神

2、形成良好的生物钟

一些由于不良的作息规律导致的失眠,可以通过调整自己的生物钟来恢复。每天按点早睡,按时早起,为了避免晚上入睡困难或睡眠质量差,可以减少中午的睡眠时间,长期坚持,就可以养成良好的作息习惯。

3、纠正不良的睡前习惯

纠正睡前饮食饮酒,吸烟、饮酒等不良习惯,避免睡前剧烈运动。克服对手机的依赖,睡前不要看手机,也不要阅读一些带有惊悚、悬疑等因素或其他容易引起情绪精神兴奋激动的书报内容。

4、营造良好的睡眠环境

选择舒适的睡床和床上用品,睡眠的环境应保持适宜的温度、湿度,避免强光,噪音。卧室不要放闹钟或者时钟,以免因为时间的流逝对睡眠造成一种紧张感。

通过以上方法,一些短期的习惯性失眠可以得到改善。但若是频繁地出现失眠(每周至少3次)或者长期的失眠(持续长达3个月),需要及时就医。

  • 文章标题:失眠应该怎么办
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  • 文章标签:睡眠,生物钟,情绪,习惯,习惯性
  • 重点声明:文章仅供参考不作为诊疗依据,涉及用药、食疗、治疗等问题需谨遵医嘱!

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