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老是失眠怎么调养

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-17

失眠主要表现为入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、维持睡眠时间少等,是多种复杂因素导致的最终结局。调整睡眠可以从以下方面入手:

1、改善睡眠习惯。保持好的睡眠习惯是必须做到的第一步。睡眠时长因人而异,不可刻意追求睡眠时长,感觉精力恢复了即可,不必存在心理负担。此外,坚持运动会对睡眠有帮助,但要避免睡前在两小时内进行。

2、注意药物影响。如果平时有经常服用的药物,检查并仔细阅读说明书,看药里有某种兴奋性物质影响睡眠。例如午后服用咖啡、茶之类含咖啡因的饮品,另外烟酒也是能免则免,因为香烟中的尼古丁会让人兴奋,酒精也会扰乱睡眠。

3、改善睡眠环境。晚上睡前一定要关灯、拉窗帘、保持安静,设法放松自己,放下所有担忧的事情,可以尝试洗个热水澡或听听舒缓的音乐。睡前不要大吃大喝,也不要使自己处于饥饿状态。减轻自己的心理负担,找到心理压力的来源,争取解决放不下的事情,必要时进行心理咨询。

如果通过这三个方面的调整还持续失眠的话,可选择口服镇静催眠类药物,但要注意遵从个体化和按需用药的原则,遵医嘱用药。

  • 文章标题:老是失眠怎么调养
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