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说梦话怎么办

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-16

说梦话是指在睡眠过程中出现说话的现象,很多人在睡眠中都会说梦话,偶尔出现是正常的,但经常说梦话可能会影响到睡眠质量,引发睡眠障碍,需要引起重视并及时调理。

人类的睡眠可以分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠,两个时相间歇交替出现,大约每90-100分钟为一个周期,非快速眼动睡眠又可以分为入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期四期。随着睡眠逐渐加深,大脑皮层趋于抑制状态,但如果有些细胞仍处于兴奋状态,并与控制言语的神经细胞建立联系,就会有说梦话的现象。

想要减少说梦话现象,方法与失调的调节有诸多相似,可以通过以下方式调理:

1.改善睡眠环境:良好的睡眠环境是健康睡眠的必要条件,去除光线、声音和温度的影响,睡前放松心态。

2.确保足够的深度睡眠时间:养成合理睡眠习惯,建立良好的生物钟,减少白天睡觉时间,适当加强锻炼增加睡眠动力,但睡前要避免运动。

3.减轻心理负担:寻找心理压力来源,及时进行心理疏导,保持心情愉悦,情绪稳定。

4.生活习惯:尽量避免摄入影响睡眠的物质,如烟酒、咖啡、茶等;合理饮食,食用清淡和新鲜的蔬菜和水果,可选择有宁心安神作用的食物,如酸枣仁、桂圆、小米等。

综上所述,说梦话并不可怕,通过良好的生活习惯和心理辅导是可以调整的,必要时还可根据自身情况选择适当的药物治疗。

  • 文章标题:说梦话怎么办
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