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“失眠认知行为治疗”让你和失眠说再见

来源:天津佶安医院 时间:2019-09-14

我相信,在现实生活中“失眠”困扰着许多人,“我怎么就失眠了?”“我失眠了,该怎么办?”“吃了药就能睡,成瘾戒不掉怎么办,能不能不吃药?”“长期失眠会不会变痴呆?”……在寻医诊疗的过程中,经常会听到“失眠认知行为治疗”,听上去一头雾水,看上去也没有什么特别,不像可以解决长久失眠问题的神奇方法,然而这些方法却是由数十年睡眠科学的发展所衍生出来的,最重要的是这些方法都有相当扎实的研究成果证明其疗效。前提是失眠者要严格去执行,要坚信自己可以摆脱失眠,才有机会获益。众所周知,失眠认知行为治疗包括药物治疗和非药物治疗。很多人不了解睡眠教育、放松疗法、音乐疗法、睡眠日记等等非药物治疗的作用,认为它们是“花拳绣腿”,没有真功夫,但是,请静下心来想一想,大家所熟知的高血压、糖尿病的治疗方法中,不也存在很大比例的非药物治疗吗?针对高血压,除了6种降压药物的使用,非药物的治疗包括健康宣教、合理运动、低盐低脂饮食、控制体重、戒烟限酒、监测血压等;针对糖尿病提倡的“5架马车并驾齐驱”的治疗,除了口服降糖药、使用胰岛素,对于降糖宣教、增加运动、预防合并症的非药物治疗也同样重要。所以非药物治疗在失眠的诊疗中也是公认有科学意义的。它的治疗是基于对睡眠机制的研究。有果必有因,失眠的发生一定是睡眠机制的一个以上的环节出现差错,把它纠正过来,睡眠就会好起来,而失眠行为认知疗法就是帮助我们找到出错的环节,从而进行有效的改正。有效的接受失眠认知行为治疗的第一步,就是明确病因,如果存在以下原因,请告知医生,对失眠一定会有重大帮助。1、是否缺乏规律运动2、是否白天缺乏一些脑力活动3、是否习惯白天小睡三十分钟以上4、是否白天经常打瞌睡5、是否还没想睡觉,就躺到床上6、晚上躺在床上的时间是否多过睡着的时间三十分钟以上7、是否从小就是个夜猫子8、睡觉时间是否不规律9、是否有周末补觉超过一个小时的习惯10、睡觉时外面的光线是否仍然很强11、是否缺乏早晨到户外照射光线的机会12、是否经常出国,必须调时差13、是否从事必须倒夜班的工作14、是否是个比较容易焦虑、紧张的人15、是否有要求完美或要求自我掌控的倾向16、目前是否正经历重大的压力事件17、生活当中是否持续有很多琐碎的压力18、躺在床上是否总有回顾一天中各种大小事情的习惯,思考是对是错19、睡觉前是否常想着明天的计划20、当一个晚上没睡好,是否会觉得很懊恼21、是否会经常期盼今晚一定要努力睡好随着医疗知识的普及教育及失眠研究的不断发展,“失眠认知行为治疗”会让更多人和失眠说再见。

  • 文章标题:“失眠认知行为治疗”让你和失眠说再见
  • 本文地址:http://www.tjsmyy120.com/022sm/23935/
  • 文章标签:认知,睡眠,疗法,高血压,床上
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