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医师访谈——如何有效缓解抑郁情绪?

来源:天津佶安医院 时间:2019-08-09

  人生不如意十之八九。人在日常生活中遇到逆境,都会感到心理压力陡然增加,难免会产生焦虑、抑郁情绪,只不过有的人能够找到适当渠道进行排解。还有一些找不到宣泄途径的人,只能对这种负面情绪听之任之,长此以往损害了自己的心里健康,更有可能患上抑郁症、焦虑症、失眠症等心理障碍疾病。

  医师建议,从以下这六方面入手,可以有效缓解抑郁情绪。

  吃喝

  富含丰富维生素的食品能够有效缓解抑郁情绪。

  水果类有猕猴桃、葡萄柚、樱桃、香蕉等,肉类蔬菜包括南瓜、菠菜、大蒜、深海鱼类、鸡肉。此外,常饮用低脂奶、红酒、玫瑰花茶等饮料也有助于忘记抑郁,愉悦心情。

  倾诉

  把苦水向亲友吐出来。烦恼、忧虑积压在心里,总会“ 发霉” 、“ 变质” ,不如时常拿出来晒一下,让心灵永远保鲜。

  做事

  可以找些“ 出格” 的事来宣泄。比如换一个从没试过的发型,或穿一件设计、花色较为大胆的服装。此外,健康减肥也是个不错的方式,既能转移注意力,又能锻炼身体,一举两得。

  想象

  任自己的思想自由驰骋。在富有感情和爱的想象中,放松精神,愉悦心情。既可以编织一个美好的故事,也可以创作一幅独特的画作,还可以将现实的世界延伸到想象中,在自己的世界中主宰事情的走向。

  晒太阳

  意大利科学家早年发现,阳光是治疗抑郁症的良药。这是因为太阳光线是一种电磁波,它犹如一种天然的兴奋剂,当太阳光映照上脸颊的那一刻,心中的抑郁也随风飘散。

  睡眠

  高质量的睡眠对人太重要了。不仅能够使人头脑清醒、精神百倍,让身心疲乏得到充分修养,还可以增强机体免疫力,可谓一举三得。(文:沐原 本文系精神健康网原创,转载请注明出自精神健康网。)

  • 文章标题:医师访谈——如何有效缓解抑郁情绪?
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  • 文章标签:焦虑症,抑郁,情绪,缓解
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